냉찜질 vs 온찜질, 언제 사용해야 할까요?

냉찜질과 온찜질 모두 근육을 풀어주거나 통증을 완화시켜줍니다. 

하지만 차이도 있는데요.

혹시 언제 냉찜질과 온찜질을 하는지 이 둘의 차이를 알고 있나요? 

 

만약 발목을 삐끗했다면, 냉찜질해야 할까요? 온찜질을 해야 할까요? 

 

 

<목차>
1. 냉찜질
2. 온찜질
3. 정리

 

 

1. 냉찜질

 

냉찜질은 혈관을 수축하게 하여 상처를 입은 부위의 혈류량을 감소시킵니다. 이에 따라 염증과 통증이 완화될 수 있는 특징이 있습니다.

 

 

1) 냉찜질해야 하는 경우

 

① 타박상

② 급성 손상으로 출혈, 염증, 부종 등이 생겼을 때 (통증, 근육 뭉침만 남았을 때는 냉찜질, 온찜질 모두 가능)

③ 발목이나 손목을 삐끗한 후(접질린 후) 바로 2~3일 이내

④ 인대가 늘어난 경우 부상 직후 2일 이내

⑤ 화상 초기

⑥ 갑작스러운 근육통

⑦ 골절, 피부 찢어짐으로 상처가 부었을 때

⑧ 코피 났을 때

⑨ 수술 직후 수술 부위 통증이 있을 때

⑩ 멍든 경우 (초기에는 냉찜질, 나중에는 온찜질과 냉찜질 모두 가능)

⑪ 벌레 물려 가렵고 부었을 경우 (염증 반응에 해당)

⑫ 관절에 붓고 열이 날 경우

 

 

2) 냉찜질을 하면 안 되는 경우

 

① 심혈관 질환자는 냉찜질 금지 (혈관이 수축하면 혈압이 오를 수 있음)

② 낮은 온도에 알레르기 있는 경우, 레이노증후군(손끝이 동상에 걸린 것처럼 느끼는 증상), 혈관염이 있는 경우에는 냉찜질 금지

 

 

3) 냉찜질 효과

 

① 인대‧근육 등 손상된 조직 온도를 낮출 수 있음

② 혈관 수축 작용으로 부종이나 염증, 통증을 감소시킬 수 있음

③ 뼈에 이상 없으면 4∼5일 뒤 활동 가능

 

 

4) 냉찜질 방법

 

① 척추‧관절 부위를 다시면 바로 냉찜질해야 함

② 아이스팩, 봉지에 넣은 얼음을 사용한다면, 수건으로 감싸서 해야 함

③ 상처를 입은 후 2~3일 정도 냉찜질함

④ 찜질 시 한 번에 20분을 넘기지 않아야 함

⑤ 추가로 찜질할 경우, 1시간 이상 쉬고 다시 해야 함

 

 

 

2. 온찜질

 

냉찜질이 혈관을 축소한다면, 온찜질은 혈관을 확장해 혈액 순환을 원활하게 합니다. 이에 따라 경직된 근육을 이완시키고 통증을 완화할 수 있습니다. 혈액 순환 효과가 있으므로 상처 부위에 영향을 공급하고 노폐물을 배출하여 회복하게 합니다. 따라서 온찜질은 급성 통증과 부기가 가라앉은 후 회복단계에서 하는 것이 좋습니다.

 

 

1) 온찜질해야 하는 경우

 

① 근육통

② 관절이 경직된 경우

③ 성장통 증상을 완화할 경우

④ 무릎 관절염, 류머티즘 관졀염의 경우 (단, 열이 나거나 붓는 염증 증상 있으면 냉찜질로 해야 함)

⑤ 급성 손상 이후, 후에 통증이나 근육 뭉침만 남았을 때는 냉찜질, 온찜질 모두 가능

⑥ 멍든 경우 초기에는 냉찜질을 하지만, 나중에는 온찜질과 냉찜질 모두 가능

 

 

2) 온찜질을 하면 안 되는 경우

 

① 혈액순환이 매우 나쁜 경우 온찜질 금지 (혈액순환이 잘 안 될 때 사용하면, 특정 부위 피부에 화상을 입거나 조직에 손상이 갈 수 있음)

② 출혈 부위 온찜질 금지 (온찜질을 하면 혈액 순환을 빠르게 하여 지혈이 안 됨)

 

 

3) 온찜질 효과

 

① 혈관 확장하여 혈액순환‧신진대사 촉진할 수 있음

② 상처 부위의 노폐물을 배출함

③ 인대‧근육 등 상처가 생긴 조직 회복시킴

④ 뭉친 근육 긴장 완화하여 통증을 감소함

 

 

4) 온찜질 방법

 

① 2~3일 냉찜질한 후 부종‧염증이 가라앉으면 온찜질을 할 수 있음

② 온찜질 팩은 수건에 감싸서 화상 위험을 줄여야 함

③ 온찜질 시간은 한 번에 최대 30분 내로 해야 함

④ 추가로 찜질할 경우, 1시간 이상 쉬고 다시 해야 함

3. 정리

 

이제 냉찜질과 온찜질을 언제 해야 하는지 잘 구분이 되나요?

아래와 같이 간단하게 정리해 보겠습니다.

 

 

● 냉찜질 : 부상 초기, 열이 나거나 염증이 있을 때, 혈관 축소가 필요할 경우

● 온찜질 : 냉찜질로 염증을 가라앉힌 후, 경직된 근육 이완이 필요할 경우, 혈액 순환이 필요한 경우 

 

 

 

그런데 냉찜질, 온찜질 모두 조심해야 하는 경우도 있어요!

정신이 없어 인지를 잘하지 못하는 환자의 경우, 몸이 어떤지 제대로 표현을 못 할 수 있으므로 이 경우에는 냉찜질과 온찜질 모두 하지 않는 것이 좋으니 이 점도 꼭 참고해 주세요!